8 τρόποι για να μειώσεις την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες

Τέτοιες εποχές το μόνο που χρειάζεσαι είναι να έχεις χρονίως αυξημένα τα επίπεδα κορτιζόλης και έντονο άγχος….

Τα  παραπάνω συνδέονται με:

• αύξηση βάρους και σπλαχνικού λίπους
• κατάθλιψη
• καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος
• υπογονιμότητα
• καρδιαγγειακά  νοσήματα

Μην πανικοβάλλεσαι λοιπόν!

Ορίστε 8 τρόποι για να μειώσεις την κορτιζόλη σου!

• Προπόνηση δύναμης

  Έτσι αυξάνεται η απελευθέρωση  της  αθξητικής ορμόνης  και της τεστοστερόνης, για καλύτερη καύση σωματικού  λίπους

• Μην μένεις νηστικός

  Με τον τρόπο  αυτό δεν παρατηρείται απότομη πτώση της γλυκόζης στο αίμα και το σώμα δεν στρεσάρεται, νομίζοντας ότι είναι σε «εποχή λιμού». Αν το άγχος και η  υψηλή κορτιζόλη είναι στην καθημερινότητά σου, φρόντισε και οργάνωσε τα γεύματά σου ανά 3-3 ½ ώρες.

• Κατανάλωσε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεϊνες καθώς και λαχανικά

  Σχεδιάζοντας γεύματα με μια ποσότητα πρωτεϊνης ( μοσχάρι, ψάρι, αυγά, πουλερικά ) και λαχανικά θα είσαι χορτάτος και ικανοποιημένος.

• Απέφυγε τη ζάχαρη
• Απέφυγε την καφεϊνη
• Ενυδατώσου
• Βρες χρόνο για σένα

  Γέλα με φίλους, παίξε με παιδιά, άκουσε μουσική, παίξε με κατοικίδια.

• Κάνε διαλογισμό ή απλά πάρε βαθιές ανάσες, όποτε το νιώθεις αναγκαίο μέσα  στη μέρα σου.

Share