Η σχολική περίοδος σε λίγο ξεκινά και για τους περισσότερους γονείς η έναρξή της σημαίνει «μπαίνω σε ρουτίνα» , «αφού θα χω χρόνο θα ξεκινήσω γυμναστήριο και σωστή διατροφή»…

Ευκαιρία όμως να βάλετε σε «πρόγραμμα» και τα παιδιά σας καθιερώνοντας το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το πρωινό.

30’ είναι αρκετά για να το παρασκευάσουν μαζί σας, να το απολαύσουν χωρίς πίεση, ίσως ακούγοντας μουσική..!

Έτσι αποκτούν:

• Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
• Μικρότερες πιθανότητες εκδήλωσης παχυσαρκίας
• Καλύτερο σκελετικό σύστημα
• Καλύτερες σωματικές και πνευματικές επιδόσεις

Τα 3 SOS:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως για καλύτερο νευρικό σύστημα χάρης στο σύμπλεγμα των βιτ. Β,  που περιέχονται σε αυτά.
• 1 πηγή ασβεστίου, γιατί μόνο έτσι θα «υλοποιηθεί» το γενετικό σας υλικό ( παιδιά που δε έχουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου χάνουν 3-5πόντους από το προκαθορισμένο του dna τους )
• 1 πηγή βιταμίνης C, για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου και αποφυγή κρυολογημάτων στον δύσκολο χειμώνα

Γονείς….

• Η πρώτη ερώτηση που κάνω στις μαμάδες που ανησυχούν επειδή τα παιδιά τους δεν τρώνε πρωινό είναι : «Εσείς παίρνετε το πρωινό σας στο σπίτι;». Τα παιδιά είναι άριστοι μίμοι  και οι «καθρέφτες» της οικογένειας.
•  Ετοιμάστε λοιπόν πρωινό κάθε μέρα και κάποια στιγμή θα δικαιωθείτε! Οι μελέτες δείχνουν ότι το να βάλετε στο τραπέζι σας «καλούδια» ως καθημερινή συνήθεια και αφήσετε τα ίδια τα παιδιά να δοκιμάσουν και να αποφασίσουν αν θα τα φάνε έχει θετικά αποτελέσματα. Όσο συχνότερα βλέπει το παιδί «στρωμένο» πρωινό ως μέρος της καθημερινότητας τόσο πιο πιθανό είναι να το δοκιμάσει.
  • Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασχοληθεί με την προετοιμασία του και ζητήστε του να σας βοηθήσει να στύψει το χυμό, για παράδειγμα.

Στην πράξη:  

• 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο, μούσλι, αχλάδι / μήλο σε κομματάκια
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι- ρόδι, αυγοφέτες  με γλυκιά γραβιέρα ή μέλι
• 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο, 1 φέτα σταφιδόψωμο,  πορτοκάλι 

Οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν ότι για να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για το παιδί τους, είναι καλό να καθιερωθεί κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας. Επτά είναι οι κύριοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην παιδική παχυσαρκία και είναι κάτι πέρα από το «μετρώ θερμίδες που καταναλώνω με το φαγητό και που καίω με την άσκηση»:

Body type ( σωματότυπος )

Attitude ( συμπεριφορά )

Laughter and play ( γέλιο και παιχνίδι )

Activity ( δραστηριότητα )

Night’s sleep ( καλός και ποιοτικός βραδινός ύπνος )

Clean water  ( καθαρό νερό )

Eating for health ( υγιεινή διατροφή )

Εξάλλου,  η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες. Αυτό σημαίνει καλύτερη ισορροπία, διάθεση και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος & με πόση διάρκεια;

Ξεκινήστε από τα απλά…

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και γυμναστικής σε όλη την οικογένεια. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

• στάθμευση λίγο μακρύτερα από τον προορισμό σας, ώστε να περπατήσετε λίγο παραπάνω
• δουλειές του σπιτιού ( κούρεμα του γκαζόν, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, μάζεμα των φύλλων από τον κήπο , πλύσιμο παραθύρων, ξεσκόνισμα)
• οικογενειακές βραδινές βόλτες με το ποδήλατο αντί για παρακολούθηση κινηματογραφικής ταινίας.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : όποτε βρίσκουμε την ευκαιρία

Άσκηση μεγάλης διάρκειας με μέτρια ένταση, είναι καλό επίσης να συμπεριληφθεί.

• βάλτε το παιδί σας υπεύθυνο για την απογευματινή βόλτα του σκύλου
• οικογενειακή απογευματινή πεζοπορία.
• εάν το παιδί σας απολαμβάνει τα ομαδικά αθλήματα, κάντε του μια εγγραφή σε ομάδα ποδοσφαίρου , τένις , χορού ή κολύμπι. ότι το ίδιο προτιμά

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 30 – 45λεπτά , 2-3 φορές / εβδομάδα

Εναλλαγή υψηλών εντάσεων με μικρότερες, αρκετές φορές / εβδομάδα

Π.χ. μια εύκολη βόλτα με το ποδήλατο ή «τεμπέλικα» άλματα σε τραμπολίνο να εναλλάσσονται με σύντομες εκρήξεις ( γρήγορο πεντάλ σε ανηφόρα ή αυξάνοντας το ρυθμό στο τραμπολίνο) έχει αποδειχθεί ότι:

• ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
• βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
• επιτρέπει στον οργανισμό να καίει θερμίδες σε ένα υψηλότερο ποσοστό για αρκετή ώρα μετά το πέρας της άσκησης

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 12-20 λεπτά , 2-3 φορές / εβδομάδα

Τα παιδιά της μελέτης είχαν κατά 8% μείωση της λιπώδους μάζας, αν οι μητέρες τους είχαν ένα επίπεδο βιταμίνης D από 50-75 nmol / L.

Φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επίσης συνδέονται με λιγότερα αναπνευστικά προβλήματα στα μωρά, με λιγότερες αλλεργίες και λοιμώξεις του αναπνευστικού. Ακόμη, μειώνεται ο κίνδυνος προεκλαμψίας.

Συμπερασματικά , οι έγκυες είναι καλό να μετρούν και τα επίπεδα βιταμίνης D μαζί με τις άλλες απαραίτητες εξετάσεις ρουτίνας και εφόσον κριθεί απαραίτητο από το γιατρό να λάβει συμπλήρωμα βιταμίνης D, με σκοπό τη διατήρηση των επιπέδων στο αίμα μεταξύ 75 και 100 nmol / L.