Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μοιάζουμε στο ελάχιστο με αυτούς που κοσμούν τα εξώφυλλα των περιοδικών.

Παρόλα αυτά,  πολλοί από εμάς πέφτουμε στην παγίδα και επιθυμούμε να έχουμε ένα διαφορετικό σώμα και φτάνουμε στο σημείο να μισούμε αυτό που ήδη έχουμε. Δυστυχώς, έχουμε «τσιμπήσει» στην ιδέα ότι υπάρχει ένα “τέλειο” σώμα κάπου εκεί έξω και εμείς είμαστε οι ελαττωματικοί  και οι άχρηστοι που δεν το έχουμε.

Όταν μισούμε το σώμα μας και δεν το αποδεχόμαστε όπως είναι, κάνουμε περίπλοκη και δυστυχισμένη τη ζωή μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες συμπεριφορές που μπορούν να αποβούν δυσλειτουργικές μέχρι να οδηγήσουν σε διατροφική διαταραχή.

Υπάρχει τρόπος να συμφιλιωθείτε με τον εαυτό σας και να αγαπήσετε το σώμα σας όπως είναι; Αυτή τη στιγμή; Υπάρχουν τέσσερις απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε από σήμερα:

1.  Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Ακούγεται σαν μία απλή συμβουλή, αλλά εάν πραγματικά την ακολουθήσετε μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και το σώμα σας.  Μία από τις μεγαλύτερες πηγές της δυσαρέσκειας με το σώμα μας είναι η σύγκριση με τους άλλους. Σταματήστε την!

Έχετε σκεφτεί πόσο τρελή αυτή η σύγκριση είναι; Είναι σαν να συγκρίνουμε μήλα με αχλάδια, απλά δεν είναι εποικοδομητικό. Στην πραγματικότητα μας κάνει να νιώθουμε ανήμποροι. Επειδή η αλήθεια είναι ότι τα μήλα δεν είναι εγγενώς καλύτερα από  τα αχλάδια, είναι απλώς διαφορετικά. Μπορούμε να προτιμήσουμε από τα μήλα ή το αντίστροφο, αλλά υπάρχουν θαυμάσια πράγματα τόσο για τα μήλα όσο και για τα αχλάδια. Μπορούμε να απολαύσουμε και τα δύο. Παρομοίως, θα  μπορούσαμε να εστιάσουμε στα ιδιαίτερα στοιχεία του εαυτού μας που μας διαφοροποιούν από τους άλλους, χωρίς να κάνουμε τον εαυτό μας “χειρότερο από…”, “άσχημο σε σχέση με…” κάποιον άλλο. Μπορούμε να απολαμβάνουμε να είμαστε ένα “μήλο”, ενώ επιτρέπουμε στο άλλο άτομο να είναι ένα “αχλάδι”.

2. Ξεκινήστε να παρατηρείτε αυτά που σας αρέσουν.

Είναι καταστρεπτικό για τους εαυτούς μας να «τσιμπάμε» στην ιδέα ότι υπάρχει το τέλειο σώμα και πρέπει να το έχουμε. Η αλήθεια είναι ότι  δεν υπάρχει. Όλοι έχουμε ελαττώματα και πράγματα που δεν αγαπάμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αγαπάμε τον εαυτό μας συνολικά. Ένας τρόπος για να αποδεχτείτε το σώμα σας είναι να επικεντρωθείτε σε αυτές τις πτυχές του που αγαπάτε.

Ίσως έχετε όμορφα χέρια, ή τα μάτια σας είναι φωτεινά και όμορφα. Διαλέξτε ένα πράγμα για να ξεκινήσετε. Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη έρχεται για κάτι που δεν σας αρέσει στο σώμα σας, κλείστε αμέσως τα αυτιά σας και θυμηθείτε το χαρακτηριστικό που σας αρέσει.  Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να δεχτείτε το σώμα που έχετε εάν εξασκηθείτε σε αυτή την πρακτική.

3. Σταματήστε την εσωτερική αυστηρή κριτική.

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε οτιδήποτε σκέφτεστε! Έχουμε την τάση να κάνουμε τα πράγματα φρικτά και τεράστια στο μυαλό μας. Μπορούμε να γίνουμε αυστηροί και επικριτικοί με το σώμα μας. Λέμε πράγματα που ίσως ποτέ δεν θα τολμούσαμε να τα πούμε σε ένα άλλο πρόσωπο. Γιατί είναι εντάξει να λέμε τέτοια πράγματα σε εμάς; Δεν είμαστε άνθρωποι εμείς;

Πολλοί από εμάς έχουν μια πολύ ισχυρή αρνητική φωνή, έναν εσωτερικό κριτή που έχει πάντα κάτι δυσάρεστο να πει. Είναι η φωνή που μας λέει πόσο άσχημοι και άνευ αξίας είμαστε. Είναι η φωνή που τροφοδοτεί το μίσος και την απέχθεια για το σώμα μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να πιστέψουμε αυτή τη φωνή!

Για παράδειγμα, αν πιάσετε το μυαλό σας να μπαίνει σε μία κατάσταση σύγκρισης ή αρνητικής κριτικής για το σώμα σας “Σταματήστε!” και διαλέξτε μία άλλη σκέψη, μία που να σας εξυπηρετεί περισσότερο και να σας υποστηρίζει.

4. Δώστε έμφαση στην Υγεία.

Και πάλι  το κόλπο είναι να μετατοπίσετε την προσοχή σας. Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να έχετε ένα υγιές σώμα. Έχουμε έρθει σε αυτή τη ζωή για να την απολαύσουμε. Τη ζωή και το σώμα μας!. Όταν  επικεντρωνόμαστε στο πώς αισθανόμαστε, τι βιώνουμε, και όχι στο πώς είναι η εμφάνισή μας, είμαστε σε θέση να είμαστε παρόντες. Να ζούμε στο τώρα!.

Εστιάζοντας στην υγεία σας, σας  δίνει τη δυνατότητα να κάνετε καλύτερες επιλογές για να υποστηρίζετε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Αντί να ακινητοποιηθεί το ηθικό σας με το να μην έχετε το “τέλειο” σώμα, μπορείτε να θέσετε στόχους για την προσωπική σας υγεία και να εργαστείτε για να τους καταφέρετε. Στη συνέχεια θα ικανοποιηθείτε από τις σωματικές σας ικανότητες, πώς κινείται το σώμα σας και τι μπορεί αυτό να καταφέρει.

Αν αρχίσετε  να εφαρμόζετε αυτές τις τέσσερις στρατηγικές στην καθημερινή  σας ζωή, θα μπορέσετε σύντομα να το αγαπήσετε και να προωθήσετε μία καλύτερη εικόνα.

Θυμηθείτε, τα παραπάνω είναι μια δια βίου άσκηση, με την καθημερινή προσπάθεια τα αποτελέσματα είναι θεαματικά!

Μαρία Σαμιώτη

Ψυχοθεραπεύτρια-Οικογενειακή Θεραπεύτρια

M.P. on Eating Disorders and Obesity

M. samioti@relatecenter.gr        

W. www.relatecenter.gr

Τι είναι Pregorexia;

Είναι διαταραχή στην οποία υπάρχουν λανθασμένες διατροφικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν τον περιορισμό θερμίδων,  υπερβολική άσκηση, κατάχρηση καθαρτικών ή χαπιών.

Καθώς η γυναίκα βιώνει τη «pregorexia», οι σκέψεις και οι συμπεριφορά της είναι ισχυρότερη από ό, τι τη θέλησή της για σωστή φροντίδα της ίδιας και το μωρό της.

Η πίεση να είναι αδύνατη, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι συντριπτική.

Κίνδυνοι για τη μαμά

Είναι δυνατό να προκληθούν μια σειρά από ιατρικές και ψυχολογικές επιπλοκές κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την εγκυμοσύνη, όπως οι εξής:

• Υποθρεψία
• Αφυδάτωση
• Καρδιακές διαταραχές
• Πρόωρη γέννα
• Επιπλοκές στη γέννα , καισαρική τομή
• Κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή και μετά τον τοκετό

Ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τόσο τη μητέρα και το μωρό.

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ευνοείται ο ασθενέστερος ( δηλ. το έμβρυο ), με σκοπό να  διασφαλιστούν η υγεία και οι διατροφικές του ανάγκες και αυτό σε μια γυναίκα με «pregorexia» συχνά είναι εις βάρος της. Για παράδειγμα, αν η λιγοστή πρόσληψη ασβεστίου, πηγαίνει πρώτα στην ανάπτυξη του μωρού και η μαμά λαμβάνει λίγο ή και καθόλου, αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης.

Οι λανθασμένες
σκέψεις και συμπεριφορές της μητέρας με  «pregorexia» είναι
ισχυρότερες από ό, τι τη θέλησή της να φροντίζει σωστά τον εαυτό της και το μωρό της.

Κίνδυνοι για το μωρό

Η χρήση καθαρτικών ή διουρητικών σε τακτική βάση μπορεί να είναι επιβλαβής για το έμβρυο και μπορεί να οδηγήσει σε:

• Φτωχή ανάπτυξη του εμβρύου
• Το χαμηλό βάρος γέννησης
• Πρόωρος τοκετός
• Χαμηλό σκορ Apgar
• Αναπνευστική δυσχέρεια
• Νευρολογικές ανωμαλίες που οφείλονται σε έλλειψη οξυγόνου λόγω της υπερβολικής άσκησης

Πιθανές αιτίες εκδήλωσης της Pregorexia

• ιστορικό τραύματος
• υπερβολική δίαιτα
• Ατομική ιδιοσυγκρασία, η οποία περιλαμβάνει χαρακτηριστικά όπως η τελειομανία και το άγχος.
• Ένα προηγούμενο ιστορικό με διατροφική διαταραχή
• Ανησυχία με την εικόνα σώματος, που οφείλεται στην εγκυμοσύνη και την αύξηση του σωματικού βάρους

• Αμφιθυμία του ότι είναι μια νέα μαμά και των ευθυνών της δια βίου
• Δυσκολίες στη σχέσημε το σύντροφο, λόγω της επερχόμενης μητρότητας
• Κοινωνικές πιέσεις ( να είναι λεπτή, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης )

Προειδοποιητικά σημάδια

• Υπερβολική ενασχόληση με το πόσα κιλά πρέπει να βάζει ανά τρίμηνο, συνεχή ζυγίσματα
• Η υπερβολική άσκηση
• Συνεχής κριτική για την εικόνα σώματος
• Ελάχιστη αύξηση του σωματικού βάρους
• Να κάνει δίαιτα
• Σημάδια της κατάθλιψης

«Έχω κάνει τεράστια μπούτια..»

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούει κανείς εκφράσεις όπως οι παραπάνω, ειδικά όταν πλησιάζουν γιορτές ή η καλοκαιρινή περίοδος. Έρευνα δείχνει ότι η συνήθεια αυτή είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμηση του ατόμου αλλά και την ικανότητά του να προσέχει το σωματικό του βάρος.

Τι είναι η εικόνα σώματος;

Η εικόνα σώματος περιλαμβάνει:

• Πώς αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας οι ίδιοι

• Πώς αισθανόμαστε για τη σωματική εμφάνισή μας? Τον τρόπο που σκεφτόμαστε και μιλάμε στον εαυτό μας για το σώμα μας

• Η δική μας αίσθηση για το πώς άλλοι άνθρωποι βλέπουν το σώμα μας

Γιατί η εικόνα σώματος είναι τόσο σημαντική;

Σε μια μελέτη , το 74,4% φοιτητριών και το 46% των φοιτητών, με φυσιολογικό βάρους δήλωσαν ότι σκέφτονται για το βάρος τους ή την εμφάνισή τους «όλη την ώρα».

Η κακή εικόνα σώματος αυξάνει τον κίνδυνο για ακραίες  συμπεριφορές, όσον αφορά στον έλεγχο του βάρους.

Η έντονη ενασχόληση με την εμφάνιση και η δυσαρέσκεια για το σώμα βάζει τους ανθρώπους σε επικίνδυνες λύσεις για τον έλεγχο του βάρους και μεγέθους ( στερητικές δίαιτες, άσκηση καταναγκασμού, καθαρτικά , πρόκληση εμέτου, κάπνισμα και τη χρήση των αναβολικών ).

Ποιοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την εικόνα σώματός μας;

• Οικογένεια, φίλοι , σύντροφοι ζωής                

Οι συζητήσεις για τα ρούχα, την εμφάνιση και την ελκυστικότητα είναι καλό να γίνονται με προσοχή, ώστε η ερμηνεία και τα σχόλια που αποκομίζονται να μην είναι αρνητικά. Οι φιλίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την διαμόρφωση της εικόνας σώματος, λόγω του τρόπου με τον οποίο οι φίλοι δημιουργούν κοινούς κανόνες και προσδοκίες για την εμφάνιση.

• ΜΜΕ    

Μελέτες από το πανεπιστήμιο του Stanford και της Massachusetts λένε ότι το 70% των φοιτητριών δήλωσαν δυσαρέσκεια για την εικόνα σώματός τους αφού διάβασαν περιοδικό μόδας.Τα ΜΜΕ παρέχουν γόνιμο έδαφος για εμμονές οι οποίες ριζώνουν βαθιά μέσαμας και δημιουργούν ένα κλίμα άρνησης, στο οποίο ευδοκιμούν οι ασθένειες όπως νευρική βουλιμία, ανορεξία και ψυχαναγκαστική υπερφαγία.

• Εμπειρία  κακοποίησης ( συμπεριλαμβανομένης της  σεξουαλικής, σωματικής και συναισθηματικής )
• Εμπειρία των προκαταλήψεων και των διακρίσεων με βάση τη φυλή, την εθνικότητα, τη θρησκεία, τον σεξουαλικό προσανατολισμό.

Καλή εικόνα σώματος    

Συμβαίνει όταν έχουμε μια ρεαλιστική αντίληψη για το σώμα μας και το απολαμβάνουμε ως ακριβώς είναι. Κατανοούμε ότι η υγεία δεν είναι σχετική με τα σχήματα και τα μεγέθη και ότι η εξωτερική  εμφάνιση λέει πολύ λίγα για το χαρακτήρα ή την αξία μας. Η υγιής εικόνα σώματος δεν επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας και σίγουρα τότε δεν περνάμε ώρες ατελείωτες ώρες ανησυχώντας για δίαιτες, το σωματικό βάρος και τις θερμίδες.

Κακή εικόνα σώματος     

Συμβαίνει όταν έχουμε διαστρεβλωμένη αντίληψη του μεγέθους ή σχήματος του σώματος καθώς συναισθήματα ντροπής, αμηχανίας  και το άγχους. Οι άνθρωποι με αρνητική εικόνα σώματος έχουν την τάση να αισθάνονται ότι το μέγεθος ή το σχήμα τους είναι σημάδι προσωπικής αποτυχίας. Κακή εικόνα του σώματος έχει συνδεθεί με μειωμένη πνευματική απόδοση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος, κατάθλιψη, σεξουαλική δυσλειτουργία, συνεχής δίαιτες και διατροφικές διαταραχές.