Οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν ότι για να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για το παιδί τους, είναι καλό να καθιερωθεί κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας. Επτά είναι οι κύριοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην παιδική παχυσαρκία και είναι κάτι πέρα από το «μετρώ θερμίδες που καταναλώνω με το φαγητό και που καίω με την άσκηση»:

Body type ( σωματότυπος )

Attitude ( συμπεριφορά )

Laughter and play ( γέλιο και παιχνίδι )

Activity ( δραστηριότητα )

Night’s sleep ( καλός και ποιοτικός βραδινός ύπνος )

Clean water  ( καθαρό νερό )

Eating for health ( υγιεινή διατροφή )

Εξάλλου,  η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες. Αυτό σημαίνει καλύτερη ισορροπία, διάθεση και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος & με πόση διάρκεια;

Ξεκινήστε από τα απλά…

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και γυμναστικής σε όλη την οικογένεια. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

• στάθμευση λίγο μακρύτερα από τον προορισμό σας, ώστε να περπατήσετε λίγο παραπάνω
• δουλειές του σπιτιού ( κούρεμα του γκαζόν, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, μάζεμα των φύλλων από τον κήπο , πλύσιμο παραθύρων, ξεσκόνισμα)
• οικογενειακές βραδινές βόλτες με το ποδήλατο αντί για παρακολούθηση κινηματογραφικής ταινίας.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : όποτε βρίσκουμε την ευκαιρία

Άσκηση μεγάλης διάρκειας με μέτρια ένταση, είναι καλό επίσης να συμπεριληφθεί.

• βάλτε το παιδί σας υπεύθυνο για την απογευματινή βόλτα του σκύλου
• οικογενειακή απογευματινή πεζοπορία.
• εάν το παιδί σας απολαμβάνει τα ομαδικά αθλήματα, κάντε του μια εγγραφή σε ομάδα ποδοσφαίρου , τένις , χορού ή κολύμπι. ότι το ίδιο προτιμά

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 30 – 45λεπτά , 2-3 φορές / εβδομάδα

Εναλλαγή υψηλών εντάσεων με μικρότερες, αρκετές φορές / εβδομάδα

Π.χ. μια εύκολη βόλτα με το ποδήλατο ή «τεμπέλικα» άλματα σε τραμπολίνο να εναλλάσσονται με σύντομες εκρήξεις ( γρήγορο πεντάλ σε ανηφόρα ή αυξάνοντας το ρυθμό στο τραμπολίνο) έχει αποδειχθεί ότι:

• ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
• βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
• επιτρέπει στον οργανισμό να καίει θερμίδες σε ένα υψηλότερο ποσοστό για αρκετή ώρα μετά το πέρας της άσκησης

ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 12-20 λεπτά , 2-3 φορές / εβδομάδα

Δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους ο λόγος για να ξεκινήσει κανείς τακτική άσκηση αλλά έτσι μειώνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης πολλών χρόνιων

ασθενειών. Η καθιέρωση μιας δραστηριότητας, την οποία και θα απολαμβάνετε πάνω από όλα, είναι το κλειδί για  μια μακρά και υγιή ζωή.

Η λίστα με τα οφέλη για την υγεία είναι εντυπωσιακή, και οι απαιτήσεις είναι σχετικά λίγες. Απλά κάντε το!

1. Καρδιακές παθήσεις Η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον μυ της καρδιάς σας, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» χοληστερόλη, βελτιώνει τη ροή του αίματος. Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα

μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου , καρδιακής νόσου και υπέρτασης.

Σύμφωνα με την The New England Journal of Medicine , οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα!

2. Εγκεφαλικόεπεισόδιο Σε μια ανάλυση 23 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να είσαι δραστήριος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισόδιου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Stroke, οι μετρίως δραστήριοι συμμετέχοντες είχαν 20% μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σχέση με λιγότερο ενεργούς συμμετέχοντες.

3.ΤύπουΙΙδιαβήτης το γρήγορο περπάτημα για μία ώρα την ημέρα θα μπορούσε να

μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 34%.

Η ασθένεια αυτή αυξάνεται με ανησυχητικούς ρυθμούς, κατά 62% από το 1990 – και 17 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν τώρα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα.

4. Oσφυαλγία. ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ρυθμιστεί ή να προληφθεί με ένα
μια ισχυρή κοιλιακή χώρα είναι η καλύτερη άμυνα του οργανισμού ενάντια στους πόνους της πλάτης.πρόγραμμα άσκησης, το οποίο να στοχεύει στην ενίσχυση των μυών αυτών και την ευελιξία τους. Έχοντας καλή στάση σώματος και5.Oστεοπόρωση. η άσκηση με αντιστάσεις ενισχύει τα οστά και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Συνδυάστε διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D με τακτική άσκηση με βάρη για τα μέγιστα αποτελέσματα!

 

6. Ψυχολογικά οφέλη. Η βελτιωμένη αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα κορυφαία οφέλη της τακτικής δραστηριότητας. Κατά την άσκηση, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες, τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποκρούσετε την κατάθλιψη.

ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

1. Υιοθετήστε ένα σκυλί και κάντε μαζί τον περίπατό σας καθημερινά.
2. Κάντε τα πράγματα με τον παλιομοδίτικο τρόπο ( σηκωθείτε από τη θέση σας για να αλλάξετε τηλεοπτικό κανάλι, ανοίξτε τη πόρτα του γκαράζ  χειροκίνητα).
3. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
4. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του αυτοκινήτου σας
5. Ξεκινήστε μαθήματα χορού, τένιςή οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι ή άθλημα σας αρέσει.

Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε την άσκηση, φέρτε στο νου σας αυτά τα θαυμάσια οφέλη για την υγεία. Μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι για μια αυστηρή προπόνηση, αλλά τι θα λέγατε για μια βόλτα στη γειτονιά;