• Νιώθεις ικανοποίηση μετά τα γεύματα

Δεν νιώθεις συνεχώς πεινασμένος, δεν «ψάχνεσαι», δεν ζηλεύεις φαγητά ή γλυκά

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να μπορείς πλέον να βαθμολογείς τη πείνα σου, να τρως με ενσυναίσθηση, να οργανώνεις τη μέρα σου και να μην αφήνεις τίποτα στην τύχη του.

Να μάθεις να ψωνίζεις, να οργανώνεις τα ντουλάπια σου, να μαγειρεύεις υγιεινά και να ξέρεις τις μερίδες που είναι για ΣΕΝΑ

• Έχεις περισσότερη ενέργεια, από ότι πριν

Δεν χρειάζεσαι πια, καφέ ή γλυκό για να ανοίξει το μάτι σου, να μπορέσεις να δουλέψεις…

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να μάθεις να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, Mg, Zn

• Κοιμάσαι καλύτερα

Δεν κοιμάσαι με το άγχος σου, τις σκέψεις σου, ροχαλίζεις, κάνεις άπνιες

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, αμινοξύ που σχηματίζει σεροτονίνη και το απόγευμα μετατρέπεται σε μελατονίνη ( ορμόνη του ύπνου )

Να μάθεις τη σημασία της άσκησης και των σωστών επιλογών, για τη μείωση αρτηριακής πίεσης και σωματικού  λίπους

• Νιώθεις καλύτερα μέσα στα ρούχα σου

Δοκιμάζεις παλιά ρούχα και στα «δύσκολα» σημεία σου,  βλέπεις επιτέλους τη διαφορά!

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να  ξέρεις πλέον να »διαβάζεις» το σώμα σου αλλά και μια λιπομέτρηση! Αύξησε τη μυϊκή μάζα σου για να έχεις ένα καλύτερο μεταβολισμό! Σε συμφέρει!

• Έχεις καλύτερη διάθεση

Για ένα περίεργο λόγο όλα τα βλέπεις άσπρα! Το ποτήρι μισογεμάτο!

Νιώθω:

• Αυτοπεποίθηση
• Ότι η αλλαγή μου είναι εφικτή
•  Οι στόχοι μου είναι ξεκάθαροι και πλέον ξέρω και τον τρόπο
• Ευτυχισμένος και περισσότερο «θετικός»
• Ελαστικός και περίεργος για να δοκιμάζω καινούρια πράγματα
• Κινητοποιημένος

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να καταναλώνεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε Ω3, Ω6 και τρυπτοφάνη, για το σχηματισμό σεροτινίνης

• Νιώθεις πιο δυνατός/η

Είσαι  καλύτερος/η πλέον στις προπονήσεις. Βλέπεις βελτίωση σε δύναμη και αντοχή!

Είσαι πιο φρέσκος, αναρρώνεις γρήγορα και έχεις καλύτερο ανοσοποιητικό πλέον!

Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ :

Να έχεις τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες και βιταμίνη C.

Ξέρεις πλέον τι σημαίνει σκαν, πριν  και μετά την προπόνηση

• Θα μπορούσες όλο αυτό να το κάνεις τρόπο ζωής

ΕΓΩ ΠΛΕΟΝ ΞΕΡΩ:

Ότι και να διατραφώ κάποια φορά άτσαλα, δεν έγινε και κάτι

Ότι η ζυγαριά πολλές φορές είναι ψεύτης

Κρατώ ημερολόγιο με τα γεύματά μου, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου

« Δεν έπρεπε να είχες πιει αυτό το αναψυκτικό, έρευνες δείχνουν πως το ανθρακικό προκαλεί οστεοπόρωση»

« Μην τρως πάρα πολλά αυγά. Θα αυξηθεί η χοληστερόλη και θα πάθεις εγκεφαλικό επεισόδιο »

«Μην τρως κοτόπουλο, θα μπορούσες να κολλήσεις σαλμονέλα! «

Ποιος δεν έχει έστω και λίγο άγχος προσπαθώντας να καταλάβει τι είναι υγιεινό και τι όχι; Και, στη συνέχεια, αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση τροφής. Αλλά, υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Όταν κάνουμε μια λίστα με τα σημάδια της πείνας- ένα βασανιστικό, αίσθημα κενού στο στομάχι, αυξημένοι καρδιακοί παλμοί,  αίσθημα λιποθυμίας, αδυναμία, ή ζαλάδα, πρόβλημα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, αντιλαμβανόμαστε ότι είναι πανομοιότυπα με τα συμπτώματα του άγχους. Έτσι είναι λογικό ότι τρώμε όταν είμαστε αγχωμένοι, προσπαθώντας να ανακουφίσουμε αυτό που λανθασμένα ερμηνεύεται ως πείνα.

Τότε όμως, όταν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε φάει ανάρμοστα, αισθανόμαστε ακόμη περισσότερο άγχος, θέτοντάς μας σ’ ένα φαύλο κύκλο συναισθηματικής κατανάλωσης φαγητού

 Δύο πρακτικές για αγχώδεις καταναλωτές

1. Διερευνείστε το άγχος και βρείτε αντίδοτά του

Το άγχος είναι τόσο διάχυτο, που δεν μπορούμε πολλές φορές να συνειδητοποιήσουμε πως και για ποιο λόγο είμαστε ανήσυχοι.

• Μπορεί να σας είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε το άγχος για μια εβδομάδα.
• Πώς εκδηλώνεται στο σώμα σας;
• Έχετε καμπούρα κατά την οδήγηση;
• Σφίγγετε τα φρύδια σας ή τους μυς του προσώπου, όταν η ένταση κορυφώνεται σε μια συνάντηση;

Μήπως οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν όταν ακούτε τις πρωινές ειδήσεις;

• Πότε το άγχος πρωτοεκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Πριν σηκωθείτε;
• Με την πρώτη κούπα του καφέ;
• Κατά τη διαδρομή προς τη δουλειά;

Πώς το άγχος εκδηλώνεται στο μυαλό σας;

• Αγωνιώδεις σκέψεις;
• Μια ξαφνική επιθυμία για να φάτε;

Μπορείτε να ελέγξετε το επίπεδο του άγχους σας ανά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν το άγχος είναι παρόν, σταματήστε και εξασκηθείτε μερικές στιγμές στην αναπνοή σας. Το άγχος μπορεί να κάνει την αναπνοή γρήγορη και σύντομη, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο πιο αργά και πιο βαθιές αναπνοές. Μετακινήστε την ευαισθητοποίηση σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τις σκέψεις άγχους που κατακλύζουν το κεφάλι σας μετατοπίζοντας την ευαισθητοποίηση σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας και το στέρεο έδαφος κάτω από αυτά. Φανταστείτε την αναπνοή έξω το άγχος και την αναπνοή σε ηρεμία.

2. Διαχωρίστε το άγχος από την πείνα

Όταν αισθάνεστε απροσδόκητη πείνα, διερωτηθείτε εσωτερικά και ρωτήστε το σώμα σας:

“Είναι αληθινή πείνα ή είναι στην πραγματικότητα το άγχος μου ;”

” Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα”

Αν είναι το άγχος, και όχι η πείνα, τότε το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Όταν συνειδητοποιούμε ότι η αληθινή ανάγκη σας δεν ήταν το φαγητό, μπορείτε να κάνετε μια άλλη επιλογή. Μπορούμε να «θρέψουμε» και παρηγορήσουμε τον εαυτό μας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: να πάρετε τηλέφωνο έναν φίλο, να κάνετε ένα αφρόλουτρο, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων, κάντε μια βόλτα 5 λεπτά με τα πόδια, κάντε μερικές στάσεις γιόγκα, παίξτε με τη γάτα ή το σκύλο σας, απολαύστε το τοπίο γύρω σας, να ακούσετε ένα χαλαρωτικό κομμάτι μουσικής ή να κάντε 5 λεπτά διαλογισμού.

Το άγχος είναι ένα πολύ διαδεδομένο συναίσθημα στη σύγχρονη εποχή, αλλά το άγχος δεν είναι καλό εφόδιο για τη μακροζωία. Κοστίζει ακριβά η φθορά που προκαλεί στο σώμα και το μυαλό μας. Δοκιμάστε αυτούς τους 2 τρόπος για να βγείτε από κατάσταση πανικού, και αυτή η ενσυνείδητη πρακτική διατροφής για όταν είστε ανήσυχοι.

Γιατί ακούμε πολλές φορές “τα έχασα, αλλά τα ξαναπήρα”…; Τι γίνεται λάθος; Μια υποθερμιδική διατροφή τελικά φτάνει; Ή πρέπει να το δούμε σαν μια ευκαιρία εκπαίδευσης και μύησης σε ένα υγιέστερο τρόπο ζωής;

1. Κάνετε ένα σχέδιο

Επιτυχής μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους προέρχεται από το συνδυασμό της ισορροπημένης διατροφής και της συστηματικής άσκησης.

2. Οραματιστείτε την επιτυχία

Οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο οραματίζονται, μια τεχνικώς τέλεια εκτέλεση της άσκησης, μια στρατηγική που πριμοδοτεί το σώμα τους για την επιτυχία.

Κάντε το ίδιο με την οπτικοποίηση του πώς θέλετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε,  μετά την απώλεια βάρους. Βοηθάνε επίσης, φωτογραφίες ή φράσεις που σας εμπνέουν κολλημένες στο ψυγείο ή σε πρώτη θέα μόλις ξυπνάτε!  

3. Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον

« Καθαρά « ντουλάπια, ράφια ψυγείου χωρίς πλήρη γαλακτοκομικά ( αλλά όχι και 0% ), επεξεργασμένα αλλαντικά και γλυκίσματα και άλλες «παγίδες»  υψηλής θερμιδικής αξίας. Εφοδιάστε τα ράφια σας με 2-3 σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες, με τη βοήθεια του διαιτολόγου σας!
 
4.Καταγραφές

Καταγράψτε το τι τρώτε, τι αισθάνεστε, τι σκέφτεστε!!! Το βασικότερο μέσο που θα σας οδηγήσει στην κατανόηση του τι τρώτε και γιατί το τρώτε! Και μην ξεχνάτε να είστε θρασείς! Να έχετε το θάρρος να γράφετε και τις παρατυπίες σας! Εκεί πρέπει να «δουλέψετε» !!!  Θα μάθετε με αυτό τον τρόπο να χειρίζεστε τα συναισθήματά σας, διάφορες συνθήκες  ( διακοπές, γιορτές κτλ ) , αποσυνδεοντάς τα  από την τροφή!

5. Εκπαίδευση στις μερίδες

Το ότι είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι τρώω όσο θέλω! Όλα με μέτρο!

6. Πρόγραμμα άσκησης

Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα «πάρετε τους δρόμους»! Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Και μην ξεχνάτε ότι το αερόβιο δεν φτάνει! Είναι απαραίτητη και η μυϊκή ενδυνάμωση, για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας!

7. Τρώτε με ενσυναίσθηση

 Κάθε φορά που πάτε να φάτε κάτι αναρωτηθείτε «Είμαι πραγματικά πεινασμένος;” Αν η απάντηση είναι «όχι», τότε καλό είναι να βρείτε  κάτι άλλο να κάνετε, είτε πρόκειται για μια βόλτα ή γράφοντας ή τηλεφωνώντας έναν φίλο.

8. Ζητείστε υποστήριξη

Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτύχει και να διατηρήσει το σωματικό βάρος, μόνος σας. Συνεργαστείτε με φίλους, που προσπαθούν το ίδιο, έτσι ώστε να υπάρχει υποστήριξη και ενθάρρυνση.

9. Δέσμευση μακροπρόθεσμα

Η διατήρηση σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί μόνο με την αλλαγή του τρόπου ζωής. Αγαπήστε και φροντίστε το σώμα σας!!!

10. Eπαρκή επίπεδα βιταμίνης D

Αν και ζούμε σε ηλιόλουστη χώρα, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει σοβαρή έλλειψη της βιταμίνης αυτής. Γιατί τόση σημασία; Σχετίζεται με παχυσαρκία, αυτοάνοσα νοσήματα, νεοπλασίες, σακχαρώδη διαβήτη, μειωμένη ανάπτυξη στα παιδιά μας..

Δημιουργήστε μια κλίμακα πείνας που κυμαίνεται από 0 έως 10 (0 είναι ο πιο πεινασμένος και το 10 είναι το λιγότερο πεινασμένοι).

Συζητήστε σχετικά με:

• Πως νοιώθετε όταν πεινάτε «0»; (Κοινές απαντήσεις είναι πονοκεφάλους, ερεθισμό, τρέμουλο και κόπωση.)

• Πως νοιώθετε όταν πεινάτε «10»; (Κοινές απαντήσεις είναι ναυτία, πρησμένο, κόπωση, πρήξιμο, που συνοδεύεται από αισθήματα ντροπής ή ενοχής.)

• Πού είσαι τώρα; Σε ποια κλίμακα από το 0 έως το 10; Τι παρατηρείτε για το σώμα σας, τι είναι αυτό που σας έκανε να επιλέξετε τον αριθμό αυτό?

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αξιολόγησης της πείνας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε γεύμα, για 3 ημέρες.

Στο ημερολόγιο επίσης, σημειώστε και τις συνθήκες-συναισθήματα, που επικρατούσαν πριν και κατά τη διάρκεια βαθμολογίας της πείνας.

Πειραματιστείτε με το φαγητό, ώστε να επιτευχθεί ένα διαφορετικό επίπεδο πληρότητας και σημειώστε παρατηρήσεις.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, πως αισθάνθηκε μία ώρα μετά την επίτευξη ενός επιπέδου πείνας π.χ. των 6 και 8.

Φάτε ένα τρόφιμο mindfully ( με ενσυναίσθηση )

Πάρτε μια σταφίδα, σταφύλι, φράουλα, ένα κομμάτι τυρί ή σοκολάτα.

• Παρατηρήστε την εμφάνιση και την υφή.
• Τι είδους αλλαγές παρατηρείτε στο σώμα σας, καθώς παρατηρείτε αυτό το φαγητό; (Οι απαντήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν σιελόρροια, ανυπομονησία, προσμονή, και τίποτα.)
• Τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα της τροφής στο στόμα σας, και μην το μασάτε. Μετά από 30 δευτερόλεπτα (περιμένετε 1 λεπτό για σοκολάτα), ξεκινήστε το μάσημα.

Αφού έχετε τελειώσει το φαγητό, αναρωτηθείτε με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Τι παρατηρείτε για τη γεύση ή την υφή, πριν να αρχίσει το μάσημα της τροφής;
• Τι παρατηρείτε για τη γεύση ή την υφή, αφού ξεκινήσατε το μάσημα;
• Πώς το συγκρίνετε με την συνηθισμένη σας κατανάλωση τροφής;
• 

Ποιοι μηχανισμοί συνδέονται με τις διατροφικές μου επιλογές;Γιατί πολλές φορές αισθάνομαι ανίκανος να τις ελέγξω;Γιατί μερικές φορές δείχνω αποφασιστικότητα για να κάνω υγιεινές επιλογές και άλλες φορές, αποτυγχάνω να τις πραγματοποιήσω;Γιατί δεν μπορώ να εστιάσω στο διατροφικό μου πλάνο και επιτέλους να χάσω το επιπλέον βάρος, που τόσο με ενοχλεί; 

Η απάντηση είναι: « Διότι, δεν ξέρω να τρώω με ενσυναίσθηση».

Με την συνεχή εξάσκηση, καλλιεργείται η απελευθέρωση του «αντιδραστικού» εαυτού, τα συνήθη πρότυπα σκέψης, αίσθησης και δράσης.Έτσι προάγεται η ισορροπία, η επιλογή, η σοφία και η αποδοχή του τι είναι.

Βασικές αρχές:

• Μένω με προσοχή, χωρίς επικριτική διάθεση, στην παρούσα στιγμή.
• Γνωρίζω τόσο τις εσωτερικές διαδικασίες, όσο και το εξωτερικό περιβάλλον μου.
• Γνωρίζω τις σκέψεις μου, τα συναισθήματα και όλες τις σωματικές αισθήσεις, στην παρούσα στιγμή.

Τρώω με ενσυναίσθηση σημαίνει:

• Χρησιμοποιώ όλες τις αισθήσεις μου, στην επιλογή του τροφίμου, το οποίο με ικανοποιεί αλλά και είναι θρεπτικό για το σώμα  μου.
• Αναγνωρίζω τις απαντήσεις στα τρόφιμα (συμπάθειες, αντιπάθειες ή ουδέτερη), χωρίς κρίση.
• Αναγνωρίζω και βαθμολογώ την πείνα και τον κορεσμό μου, το οποίο θα μου δώσει το σήμα  START ή STOP.
• Αναγνωρίζω ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να τρώω, αλλά διαφορετικοί βαθμοί ευαισθητοποίησης γύρω από την εμπειρία του φαγητού.
• Δέχομαι ότι διατροφικές εμπειρίες είναι μοναδικές.
• Κάνουν πλέον επιλογές, που στηρίζουν την υγεία και την ευεξία.

Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την επαφή με την πείνα τους και τον κορεσμό και αυτό δεν με εκπλήσσει.

Σε κάθε βενζινάδικο, κάθε γωνιά του δρόμου, στη δουλειά, κάποιος συνάδερφος, πάντα βρισκόμαστε στη θέα  ενός πειρασμού ( αναψυκτικά, burgers, cookies, πίτες…  ).

Σοφό είναι εκείνη την ώρα να ρωτούμε τους εαυτούς μας:

“Είμαι πεινασμένος;”

“Είμαι πλήρης;”

Τι γίνεται όμως συνήθως;

Μας «συλλαμβάνουμε» απλά να μασούμε κάτι το οποίο, δεν ξέρουμε γιατί το τρώμε, τι τρώμε, πόσο τρώμε….

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε στους διαιτώμενους, εκ νέου, το αίσθημα της  πείνας και του κορεσμού και ποιες ειδοποιήσεις μας στέλνει το σώμα πριν…

Και λέω «εκ νέου”, γιατί γεννηθήκαμε με αυτά τα συνθήματα.

Τα περισσότερα μωρά και νήπια, απλά τρώνε μόνο όταν πεινάνε και σταματάνε όταν είναι πλήρης.

Για να σας βοηθήσουμε να γίνει εκ νέου η επαφή, με τα φυσικά ερεθίσματα του σώματός σας, και να οδεύσουμε προς την επιτυχία, να ένα εύκολο εργαλείο για να σας διδαχθούν οι έννοιες ΠΕΙΝΑ και ΚΟΡΕΣΜΟΣ


Η κλίμακα της Πείνας  1 – 10

Πώς να χρησιμοποιήσει την Κλίμακα της πείνας:

Μην περιμένετε μέχρι  το Νο 1 ή Νο 2 για να αρχίσετε να τρώτε.

Αν το κάνετε, οι παρακάτω σκέψεις θα κυριεύουν το μυαλό σας:

«Είμαι τόσο πεινασμένος, που λιποθυμώ”
 ”Δεν μπορώ να πάρω το μυαλό μου από ένα μεγάλο τσίζμπεργκερ.”
Μην περιμένετε λοιπόν, μέχρι να λιμοκτονείτε γιατί τότε θα είστε οξύθυμοι, θα νιώθετε ζάλη και ανασφάλεια. Σίγουρα,τα επόμενα βήματά σας θα είναι πιθανώς βήματα,μακριά από τους στόχους για την υγεία ή και την απώλεια σωματικού βάρους.


Ξεκινήστε το φαγητό στο Νο 3 ( πολύ πεινασμένος – “Είμαι έτοιμος να φάω κάτι τώρα» )

Νιώθετε κάποια πείνα, αλλά εξακολουθείτε να  έχετε τον έλεγχο, πάνω στο τι θα φάτε.


Σταματήστε να τρώτε στο Νο 6 ( Ικανοποιημένοι – “Θα μπορούσα να έτρωγα περισσότερο, αλλά …”)

…Θα μπορούσα να έτρωγα  περισσότερο, αλλά αν το έκανα, θα έχανα αυτό το υπέροχο αίσθημα της ελαφρότητας και πιθανώς θα κατέληγα φουσκωμένη ή θα με ενοχλούσε το παντελόνι.


Όταν οι άνθρωποι είναι σε αρμονία με τα σήματα της πείνας και του κορεσμού τους, αισθάνονται καλύτερα, ελαφρύτερα και συχνά έχουν πολύ περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Τα κορίτσια του Μάη, βλέπουν με «σκληρό» μάτι το είδωλό τους στον καθρέπτη…

Είναι έτοιμες για τη στέρηση, να πάρουν τόνους μαρουλιού, να τρέξουν χιλιόμετρα, να αδειάσουν τα ράφια των φαρμακείων καταπίνοντας οτιδήποτε υπόσχεται απώλεια λίπος, μείωση πόντων, σύσφιξη…

Είναι έτοιμες να πάνε στο διαιτολόγο, να κάνουν κατά το ήμισυ από αυτά που θα γράφει η διατροφή τους, να ζυγίζονται καθημερινά, να δοκιμάζουν ρούχα που φορούσαν προ 10ετίας, να απογοητεύονται  και ξανά από την αρχή…

ΑΥΤΟΑΞΙΑ, ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟΣ και ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ είναι, κατά τη γνώμη μου, οι τρεις λέξεις που δεν έχουν δουλέψει καθόλου τα κορίτσια του Μάη. Είναι ο λόγος που οι γυναίκες αυτές αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα.

Σοβαρά, θα ήθελα όλες σας να αναλογιστείτε το βαθμό της ψυχικής και  συναισθηματικής κακοποίησης που έχετε θέσει τον εαυτό και το σώμα σας.

Σύγκριση με άλλες;
H καμία έχει τα ψεγάδια της.

Μην επιτρέπετε να κρίνεστε, βάση της φυσική σας εμφάνισης ή να λέτε στον εαυτό σας ότι «όταν θα μαι 5 kg λιγότερο τότε μόνο θα βρω την ευτυχία και την εκπλήρωση».

Η ευτυχία δεν βρίσκεται στο 10% σωματικό λίπος και τα 55 kg.

Η ευτυχία βρίσκεται στην αποδοχή και την αγάπη του εαυτού σας.

Φυσικά το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση, υγιής και να σε χωρά το αγαπημένο σου ρούχο ( όχι εκείνο προ 10ετίας ) είναι κάτι για το οποίο, μπορείτε ακόμα να αγωνίζεστε αλλά ΜΗΝ ΑΦΗΝΕΤΕ να σας ορίζει τη ζωή και την ευτυχία σας!
ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ να κυνηγάτε την τελειότητα!

Συγγνώμη που σας το χαλάω αλλά τελειότητα δεν υπάρχει!

Να είσαι Ιδανική για ποιον;

Τι είναι ιδανικό;

Τη στιγμή που θα αρχίσεις να δέχεσαι και να απολαμβάνεις τη ζωή και ότι συμβαίνει γύρω σου, θα βάλεις και όλους τους στόχους σου σε μια σειρά και έτοιμους να προγματοποιηθούν.

Να επιτρέπετε το εξής:

«Η μόνη πίεση που βάζει κάποιος σε εσάς, να είναι η πίεση από τον εαυτό σας.»

Έτσι ασκηθείτε, καταναλώνεστε θρεπτικές τροφές, αν δεν σας αρέσει η κατάσταση σας τώρα και η αλλαγή θα έρθει και θα μείνει!!!

Θυμηθείτε, ο καθένας έχει μια “γνώμη” αλλά είναι δική σας επιλογή αν θα την ακούσετε ή όχι.

Ακολουθήστε το ένστικτό και το σώμα σας και ζήστε.

“Tigers don’t lose sleep, over the opinions of sheep”.

Γράφει ο Φώτης Χατζηνικολάου, προσωπικός γυμναστής.

Πηγή : souvlaki-fitness.com

Διαβάζεις και ακούς για τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και στην πίσω άκρη του μυαλού σου έχεις συνεχώς ότι κάποια στιγμή πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστήριο. Αν είχες γραφτεί πιο παλιά, ίσως ακόμα να σου έρχονται μηνύματα στο κινητό με προσφορές για το γυμναστήριο που πήγες και έκανες αιτήσια συνδρομή, αλλά πάτησες μόνο 5 φορές. Αλλά βαριέσαι να πας γυμναστήριο καθώς προφανώς όλα πρέπει να γίνουν μέσα στον χώρο ενός γυμναστηρίου. Εμ όχι. Δυστυχώς δεν ισχύει 100% αυτό και με κίνδυνο να μην χρειαστείς ποτέ τις υπηρεσίες μου, επέτρεψέ μου να πω λίγο τα πράγματα ως έχουν.

Αρχικά ας δούμε μερικά από τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία μας. Δεν θα κάτσω να τα αριθμήσω όλα αλλά πιστεύω μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι τα 5 παρακάτω είναι εξαιρετικά σημαντικά, ανεξαρτήτου φύλλου και ηλικίας :

1. Καρδιαγγειακή υγεία
2. Χάσιμο βάρους/λίπους (στα γυμναστήριο γνωστό ως “grammwsi”)
3. Ενδυνάμωση μυών (οι γυμναστηριόφιλοι θα το πουν “ogkos”)
4. Ενδυνάμωση οστών για τυχόν προβλήματα οστεοπόρωσης και οστεοπενίας
5. Ευεξία και μακροζωία

Μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε οφέλη αλλά με μια πρώτη ματιά, τα 5 παραπάνω καλύπτουν λίγο πολύ τι περιμένεις όταν σκέφτεσαι τον όρο “όφελη γυμναστικής”.

Εδώ όμως έρχεται ένα μικρό σοκ.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν εκτός γυμναστηρίου.

Η υγεία της καρδιάς με την ενδυνάμωση των οστών, την ευεξία και την μακροζωία είναι πολυδιάστατα ζητήματα με την γυμναστική να είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που δρουν υπέρ. Ανεξαρτήτως από το αν έχετε συνδρομή σε γυμναστήριο ή αν σηκώνετε βάρη, υπάρχουν λύσεις και για τα 4.

Το χάσιμο βάρους και λίπους είναι πάλι ένα όφελος που δεν εξαρτάται μόνο η γυμναστική, εκτός και αν είστε επαγγελματίας αθλητής όπου γυμνάζεστε 6+ ώρες την ημέρα. Αν δεν είστε, η καλύτερή σας επένδυση για να χάσετε βάρος και λίπος είναι ένας συνδιασμός διατροφής, γυμναστικής και καθημερινότητας που σας κάνει να κινείστε παραπάνω από ότι πριν.

Τέλος η ενδυνάμωση ή υπερτροφία μυών (γενίκευση σε αυτούς τους 2 όρους για να μην μακρηγορούμε) είναι πιο εύκολη με την χρήση βαρών καθώς μπορούμε να μετράμε την πρόοδο πιο εύκολα, αλλά και πάλι δεν είναι μονόδρομος. Συν τις άλλοις, πολύ μικρό ποσοστό του κόσμου τον ενδιαφέρει να αποκτήσει την μέγιστη ενδυνάμωση ή υπερτροφία, με αποτέλεσμα όλος ο κόσμος να είναι χαρούμενος με κάτι λιγότερο από το μέγιστο.

Τα παραπάνω ισχύουν για όλα τα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε με την γυμναστική.

Κάποιοι θα πουν ότι χρειαζόμαστε επίβλεψη ώστε να έχουμε κάποιον να μας πιέζει και να πηγαίνουμε λίγο παραπάνω.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι ισορροπίες κάθε αθλούμενου είναι διαφορετικές οπότε όταν ένας μπορεί να νιώσει άνετα με μια Χ ταχύτητα στον διάδρομο ή με ένα Υ βάρος σε κάποια άσκηση, ο επόμενος αθλούμενος θα δυσκολευτεί, θα απαγοητευτεί και θα σταματήσει.

Ο εκάστοτε γυμναστής θέλει να κάνει την δουλειά του χωρίς να τραυματίσει τον αθλούμενο, αλλά όταν η επικοινωνία τις πρώτες φορές δεν είναι τόσο καλή, δεν μπορεί να υπάρξει μια κατανόηση στα όρια, είτε ψυχολογικά είτε σωματικά, του αθλούμενου, με αποτέλεσμα κάποια μέρα στην πρώτη του εβδομάδα ή τον πρώτο του μήνα, να σταματήσει.

Οπότε ρωτάω, αξίζει πράγματι η επίβλεψη στο γυμναστήριο όταν έχουμε τόσο υψηλά ποσοστά ατόμων που αρχινάνε και σταματάνε με την μία;

“Τί προτείνεις οπότε Φώτη; Να αφήσουμε τον κόσμο στην ησυχία του να κάνει ότι θέλει;”

Σε γενικές γραμμές, ναι αυτό προτείνω και εξηγώ.

Αντί ο κόσμος να νομίζει ότι το θέμα της γυμναστικής είναι μια διχοτομία (είτε πάω/κάνω είτε δεν πάω/κάνω) προτείνω να βρει μια μέση λύση όπου θα κάνει κάποιας μορφής δραστηριότητας, σε μία ένταση που θα θεωρεί εκείνος “λίγο παραπάνω από το κανονικό”. Αυτή την δραστηριότητα λοιπόν, μαζί με την οδηγία της έντασης, θα είναι ελεύθερος να την κάνει όσες φορές μέσα στην ημέρα του θέλει και για όση ώρα θέλει.

Έχουμε παρατηρήσει ότι τα παιδιά, όταν τα αφήσουμε στην ησυχία τους να παίξουν, προσαρμόζουν μόνα τους την ένταση κάθε εκάστοτε δραστηριότητάς τους. Η ελπίδα μου είναι ότι και εμείς, οι λίγο ή πολύ μεγαλύτεροι των παιδιών, μπορούμε να βρούμε μια δραστηριότητα που απολαμβάνουμε και να την απολαύσουμε σε μια ένταση λίγο μεγαλύτερη της καθημερινότητάς μας.

Αρκετοί προπονητές (διαβάστε εδώ και εδώ) έχουν κάνει μια στροφή σε αυτή την είδους λογική, όπου αφιερώνουν μόνο 2 φορές την εβδομάδα σε γυμναστήριο και τις υπόλοιπες μέρες απλά κάνουν πράγματα που τους αρέσουν. Την όλη νοοτροπία την ονομάζουν “play” και προβλέπω να γίνεται αποδεκτή από όλο τον πληθυσμό που έχει δυσκολίες να βρει κάτι εκτός γυμναστηρίου για να γυμναστεί.

Προσωπικά θα ήθελα να παίξω εκεί μέσα

Είναι αυτό το άρθρο μου μια απόπειρα να κάνω τον κόσμο να σταματήσει το γυμναστήριο; Ναι και όχι.

Ναι αν πιέζεστε κάθε φορά πριν πάτε γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού έχετε επιλέξει να γυμναστείτε. Σε αυτή την περίπτωση βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και δοκιμάστε το. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε και θα είναι πιο αποδωτικό από οτιδήποτε θα κάνατε ποτέ στο γυμναστήριο.

Όχι αν σας αρέσει το γυμναστήριο, να σηκώνετε βάρη, να κάνετε ομαδικά ή να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα αεροβικής. Σε αυτή την περίπτωση έχετε βρει κάτι που σας ικανοποιεί οπότε δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξετε.

Τροφή για σκέψη παιδιά. Μην ντραπείτε να πειραματιστείτε αλλά και να ρωτήσετε ότι θέλετε

Δεν έχω μια κόρη ακόμα, αλλά είμαι σίγουρη ότι έχω μητέρα! Μια μητέρα που έκανε το καλύτερο που μπορούσε για να με προστατεύσει και να μου διδάξει να βρίσκω τον δικό μου τρόπο να τα καταφέρνω.

Και ξέρω ότι αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο, ειδικά γύρω από το θέμα του φαγητού και του σωματικού βάρους. Πώς θα μπορούσε να μου δώσει σαφείς συμβουλές για τα θέματα αυτά, όταν ίσως (όπως οι περισσότερες γυναίκες) αγωνιζόταν και η ίδια να καταλάβει πώς αισθάνεται για το δικό της σώμα ή πώς θα πρέπει να διαχειρίζεται την τροφή.

Αυτό δεν είναι εύκολο για καμία μαμά που μεγαλώνει κόρη! Παρακάτω υπάρχουν πέντε πράγματα για να διδάξετε την κόρη σας όταν δυσκολεύεστε και δεν είστε σίγουρες για τον εαυτό σας (γύρω από θέματα εμφάνισης και φαγητού):

1. Δεν είναι θέμα εμφάνισης. Πρόκειται για τον τρόπο που αισθάνεται.

Όταν βοηθάτε την κόρη σας να επιλέγει το φαγητό που θα φάει, να της ζητάτε να επιλέγει ότι θα ήταν καλύτερο για το σώμα της. Μην αναφέρεστε σε νούμερα και ζυγαριές, αντίθετα δείξτε της πώς να σέβεται την βιολογία του σώματός της.  Διδάξτε της τον τρόπο να τιμάει την σοφία που προέρχεται από τον εσωτερικό της εαυτό.

2. Το βάρος της είναι τέλειο (ακόμα και όταν νομίζετε ότι δεν είναι).

Δίνοντας  σε ένα παιδί ένα λόγο να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του είναι πάντα αντιπαραγωγικό. Εάν η υγεία της είναι σε κίνδυνο, εξαιτίας του βάρους της, δώστε έμφαση βοηθώντας την να κάνει τις επιλογές που θα την κάνουν να νιώσει καλύτερα, χωρίς να εμπλακείτε σε νούμερα της ζυγαριάς, και πάντα να την διαβεβαιώνεται και να είστε σίγουρη ότι η κόρη σας γνωρίζει ότι είναι όμορφη όπως ακριβώς όπως είναι.

3. Το τι τρώει είναι άσχετο – ο λόγος που τρώει είναι πολύ πιο σημαντικός!

Εάν η κόρη σας είναι σε επαφή με το σώμα της και κάνει επιλογές στο φαγητό της σύμφωνα με την πείνα της (ενώ εσείς της δίνετε σταθερότητα στα γεύματα, με μία σειρά από επιλογές και αρκετή ποικιλία), θα είναι μία χαρά! Εάν υποψιάζεστε ότι τρώει για συναισθηματικούς λόγους (γιατί είναι θυμωμένη, στεναχωρημένη, αγχωμένη), θα χρειαστεί να την βοηθήσετε να εκφράσει τα συναισθήματα αυτά, χωρίς να τα συνδέει με το φαγητό! Επειδή πραγματικά τα συναισθήματα είναι άσχετα με το φαγητό…

4. Δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα.

Όταν επιπλήττουμε, σχολιάζουμε και σαρκάζουμε μία επιλογή που έχει κάνει ένα παιδί για τον εαυτό του, αυτό ακούει ότι κάτι δεν πάει καλά με το ίδιο και ότι δεν μπορεί να εμπιστεύεται τον εαυτό του γύρω από το φαγητό. Όταν μεγαλώνουμε χωρίς να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, χάνουμε την επαφή με την διαίσθησή μας και τελικά αναπτύσσουμε άγχος και δυσλειτουργική συμπεριφορά με το φαγητό (και με άλλα θέματα στη ζωή). Ενισχύστε την κόρη σας να κάνει υγιεινές επιλογές μόνη της. Σας υπόσχομαι ότι θα καταλάβει τον τρόπο να το κάνει, αν την αφήσετε.

5. Γίνετε το πρότυπο που θα ήθελε να είχε.

Εάν εσείς δίνετε αγώνα με την εικόνα του σώματός σας ή τη σχέση σας με το φαγητό, θέστε ως προτεραιότητά σας τη δημιουργία μία σχέσης με το σώμα σας και το φαγητό που η κόρη σας θα ήθελε να είχε ως πρότυπο. Αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη αλλά, αλλά με την ανάλογη προσπάθεια και αν απευθυνθείτε στους κατάλληλους ανθρώπους, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα και το γεγονός ότι μπορείτε να τα καταφέρετε!

(Το άρθρο αυτό είναι αφιερωμένο σε όλες εκείνες τις γυναίκες-μαμάδες που προσπαθούν να γίνουν ένα πρότυπο γυναίκας για την κόρη τους!)

Μαρία Σαμιώτη

Ψυχοθεραπεύτρια-Οικογενειακή Θεραπεύτρια

Εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές & Παχυσαρκία

Μ. samioti@relatecenter.gr

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μοιάζουμε στο ελάχιστο με αυτούς που κοσμούν τα εξώφυλλα των περιοδικών.

Παρόλα αυτά,  πολλοί από εμάς πέφτουμε στην παγίδα και επιθυμούμε να έχουμε ένα διαφορετικό σώμα και φτάνουμε στο σημείο να μισούμε αυτό που ήδη έχουμε. Δυστυχώς, έχουμε «τσιμπήσει» στην ιδέα ότι υπάρχει ένα “τέλειο” σώμα κάπου εκεί έξω και εμείς είμαστε οι ελαττωματικοί  και οι άχρηστοι που δεν το έχουμε.

Όταν μισούμε το σώμα μας και δεν το αποδεχόμαστε όπως είναι, κάνουμε περίπλοκη και δυστυχισμένη τη ζωή μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες συμπεριφορές που μπορούν να αποβούν δυσλειτουργικές μέχρι να οδηγήσουν σε διατροφική διαταραχή.

Υπάρχει τρόπος να συμφιλιωθείτε με τον εαυτό σας και να αγαπήσετε το σώμα σας όπως είναι; Αυτή τη στιγμή; Υπάρχουν τέσσερις απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε από σήμερα:

1.  Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Ακούγεται σαν μία απλή συμβουλή, αλλά εάν πραγματικά την ακολουθήσετε μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και το σώμα σας.  Μία από τις μεγαλύτερες πηγές της δυσαρέσκειας με το σώμα μας είναι η σύγκριση με τους άλλους. Σταματήστε την!

Έχετε σκεφτεί πόσο τρελή αυτή η σύγκριση είναι; Είναι σαν να συγκρίνουμε μήλα με αχλάδια, απλά δεν είναι εποικοδομητικό. Στην πραγματικότητα μας κάνει να νιώθουμε ανήμποροι. Επειδή η αλήθεια είναι ότι τα μήλα δεν είναι εγγενώς καλύτερα από  τα αχλάδια, είναι απλώς διαφορετικά. Μπορούμε να προτιμήσουμε από τα μήλα ή το αντίστροφο, αλλά υπάρχουν θαυμάσια πράγματα τόσο για τα μήλα όσο και για τα αχλάδια. Μπορούμε να απολαύσουμε και τα δύο. Παρομοίως, θα  μπορούσαμε να εστιάσουμε στα ιδιαίτερα στοιχεία του εαυτού μας που μας διαφοροποιούν από τους άλλους, χωρίς να κάνουμε τον εαυτό μας “χειρότερο από…”, “άσχημο σε σχέση με…” κάποιον άλλο. Μπορούμε να απολαμβάνουμε να είμαστε ένα “μήλο”, ενώ επιτρέπουμε στο άλλο άτομο να είναι ένα “αχλάδι”.

2. Ξεκινήστε να παρατηρείτε αυτά που σας αρέσουν.

Είναι καταστρεπτικό για τους εαυτούς μας να «τσιμπάμε» στην ιδέα ότι υπάρχει το τέλειο σώμα και πρέπει να το έχουμε. Η αλήθεια είναι ότι  δεν υπάρχει. Όλοι έχουμε ελαττώματα και πράγματα που δεν αγαπάμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αγαπάμε τον εαυτό μας συνολικά. Ένας τρόπος για να αποδεχτείτε το σώμα σας είναι να επικεντρωθείτε σε αυτές τις πτυχές του που αγαπάτε.

Ίσως έχετε όμορφα χέρια, ή τα μάτια σας είναι φωτεινά και όμορφα. Διαλέξτε ένα πράγμα για να ξεκινήσετε. Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη έρχεται για κάτι που δεν σας αρέσει στο σώμα σας, κλείστε αμέσως τα αυτιά σας και θυμηθείτε το χαρακτηριστικό που σας αρέσει.  Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να δεχτείτε το σώμα που έχετε εάν εξασκηθείτε σε αυτή την πρακτική.

3. Σταματήστε την εσωτερική αυστηρή κριτική.

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε οτιδήποτε σκέφτεστε! Έχουμε την τάση να κάνουμε τα πράγματα φρικτά και τεράστια στο μυαλό μας. Μπορούμε να γίνουμε αυστηροί και επικριτικοί με το σώμα μας. Λέμε πράγματα που ίσως ποτέ δεν θα τολμούσαμε να τα πούμε σε ένα άλλο πρόσωπο. Γιατί είναι εντάξει να λέμε τέτοια πράγματα σε εμάς; Δεν είμαστε άνθρωποι εμείς;

Πολλοί από εμάς έχουν μια πολύ ισχυρή αρνητική φωνή, έναν εσωτερικό κριτή που έχει πάντα κάτι δυσάρεστο να πει. Είναι η φωνή που μας λέει πόσο άσχημοι και άνευ αξίας είμαστε. Είναι η φωνή που τροφοδοτεί το μίσος και την απέχθεια για το σώμα μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να πιστέψουμε αυτή τη φωνή!

Για παράδειγμα, αν πιάσετε το μυαλό σας να μπαίνει σε μία κατάσταση σύγκρισης ή αρνητικής κριτικής για το σώμα σας “Σταματήστε!” και διαλέξτε μία άλλη σκέψη, μία που να σας εξυπηρετεί περισσότερο και να σας υποστηρίζει.

4. Δώστε έμφαση στην Υγεία.

Και πάλι  το κόλπο είναι να μετατοπίσετε την προσοχή σας. Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να έχετε ένα υγιές σώμα. Έχουμε έρθει σε αυτή τη ζωή για να την απολαύσουμε. Τη ζωή και το σώμα μας!. Όταν  επικεντρωνόμαστε στο πώς αισθανόμαστε, τι βιώνουμε, και όχι στο πώς είναι η εμφάνισή μας, είμαστε σε θέση να είμαστε παρόντες. Να ζούμε στο τώρα!.

Εστιάζοντας στην υγεία σας, σας  δίνει τη δυνατότητα να κάνετε καλύτερες επιλογές για να υποστηρίζετε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Αντί να ακινητοποιηθεί το ηθικό σας με το να μην έχετε το “τέλειο” σώμα, μπορείτε να θέσετε στόχους για την προσωπική σας υγεία και να εργαστείτε για να τους καταφέρετε. Στη συνέχεια θα ικανοποιηθείτε από τις σωματικές σας ικανότητες, πώς κινείται το σώμα σας και τι μπορεί αυτό να καταφέρει.

Αν αρχίσετε  να εφαρμόζετε αυτές τις τέσσερις στρατηγικές στην καθημερινή  σας ζωή, θα μπορέσετε σύντομα να το αγαπήσετε και να προωθήσετε μία καλύτερη εικόνα.

Θυμηθείτε, τα παραπάνω είναι μια δια βίου άσκηση, με την καθημερινή προσπάθεια τα αποτελέσματα είναι θεαματικά!

Μαρία Σαμιώτη

Ψυχοθεραπεύτρια-Οικογενειακή Θεραπεύτρια

M.P. on Eating Disorders and Obesity

M. samioti@relatecenter.gr        

W. www.relatecenter.gr