Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε, ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των 4 βασικών σχημάτων του σώματος και τις ορμόνες σας! Οι μεταβολές ή αδυναμίες στις λειτουργίες των αδένων ή οργάνων μας, μπορεί να συμβάλουν σε διάφορα σχήματα σώματος, οι οποίες σε μεγάλο βαθμό, έχουν ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση περίσσειας υγρών και λίπους.

Όταν οι αδένες δεν λειτουργούν σωστά, είναι σχεδόν αδύνατο να μην αυξηθεί και το σωματικό βάρος και οι πόντοι. Αυτό σημαίνει, ότι οι στρεβλώσεις του σώματος, μπορεί να είναι μια ένδειξη των υποκείμενων προβλημάτων υγείας και βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία των αδένων ή οργάνων, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την εικόνα του σώματος.

Η ορμόνη, είναι μια χημική ουσία ¨αγγελιοφόρος¨ στο σώμα, που παράγεται από ενδοκρινείς αδένες σε μικρές ποσότητες, απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, στη συνέχεια μεταφέρονται σε άλλα μέρη του σώματος, όπου προκαλούν συγκεκριμένες αλλαγές στη λειτουργία του σώματος. Το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να υποστεί βλάβη από την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, τις υποθερμιδικές δίαιτες και τη έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, οι οποίες μπορεί να διαταράξουν ή να αποκλείσουν τη λειτουργία των αδένων.

Διάφοροι σωματότυποι μπορεί να αναπτυχθούν από μη σωστή λειτουργία των αδένων ή οργάνων, αλλά να έχετε κατά νου ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκφράσουν έναν συνδυασμό αυτών των τύπων σώματος.

Σωματότυπος Επινεφριδίων

Ορμόνες που παράγονται από αυτούς τους αδένες, βοηθάνε στην εξισορρόπηση της πίεσης του αίματος και του σακχάρου και διεγείρουν την παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο. Όταν συσσωρεύεται πάρα πολύ άγχος, ενεργοποιείται η έκκριση ορμόνης κορτιζόλης, με αποτέλεσμα την τόνωση υπερβολικής αποθήκευσης λίπους γύρω από ζωτικά όργανα μας.

Αν τα επινεφρίδια εξαντληθούν, ο οργανισμός δε θα μπορεί να χειριστεί πλέον το άγχος αποτελεσματικά, και θα προκαλέσει σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Σταθερό άγχος οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου, προκαλώντας ανησυχία, υπερβολική σκέψη, θολωμένο μυαλό,  κακή μνήμη και αύξηση του σωματικού βάρους.

Συμπτώματα:

  • Δυσκολία να σηκωθεί από το κρεβάτι: δεν μπορεί να ξυπνήσει μέχρι τις 10 – 11 π.μ. / Κουρασμένος Μεταξύ 15:00 – 16:00
  • Νιώθει την αναπνοή, στο ανέβασμα σκαλοπατιών
  • Χρόνια κόπωση, η οποία δεν ανακουφίζεται με τον ύπνο
  • Συσσώρευση του βάρους, γύρω από τον κορμό του σώματος
  • Κουρασμένος όλη την ώρα, έλλειψη ενέργειας
  • Ανάγκη για καφέ ή διεγερτικά για αφύπνιση
  • Κατακράτηση υγρών, αφυδάτωση (Διψασμένος)
  • Λαχτάρα για αλμυρά φαγητά
  • Ζαλάδες, όταν σηκώνεται πολύ γρήγορα
  • Φλεγμονή ή αρθρίτιδα, σε μέρη του σώματος
  • Ερεθισμό του εντέρου (κολίτιδα)
  • Αλλεργίες ή άσθμα
  • Πιο δύσκολο να εκτελέσει καθημερινές εργασίες
  • Πεπτικά προβλήματα
  • Μειωμένη σεξουαλικότητα
  • Αυξημένος χρόνος που απαιτείται για να ανακτήσει από την ασθένεια, τραυματισμό ή ήπια κατάθλιψη
  • Αισθάνονται καλύτερα, μετά το Βραδινό Γεύμα
  • Μνήμη λιγότερο ακριβής
  • Μειωμένη Ανοχή & Παραγωγικότητα

Διατροφική  παρέμβαση

Τα άτομα αυτά, τείνουν να ποθούν λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, επειδή αυτά τα τρόφιμα παρέχουν την πιο έντονη διέγερση στα επινεφρίδια. Όταν καταναλώνονται πάρα πολλά από αυτά τα είδη τροφίμων, τα επινεφρίδια μπορεί να έχουν υπερδιέγερση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για να καταπολεμηθεί αυτό,  πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λιπαρά, όπως τα φρέσκα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

Παρέμβαση στη φυσική τους δραστηριότητα

  • Υψηλής έντασης cardio
  • Ασκήσεις κοιλιακών ( ροκανίσματα, planks  και άρσεις ποδιών )

Σωματότυπος – Θυροειδής

Οι θυρεοειδικές ορμόνες συμβάλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος για την παραγωγή ενέργειας, την καύση του λίπους, την απώλεια βάρους, την πνευματική δραστηριότητα, την εντερική λειτουργία, την ανάπτυξη, την επισκευή των ιστών, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών) και την εξάλειψη των αποβλήτων στο σώμα.

Εξαιτίας αυτού, οι τύποι του θυρεοειδούς, τείνουν να πάρουν ομοιόμορφα βάρος. Εκτός από τις προσπάθειες απώλειας βάρους, συχνά υποφέρουν από απώλεια μαλλιών, ξηρό δέρμα κάτω από τα χέρια, ραβδώσεις στα νύχια, και την απώλεια των φρυδιών. Τείνουν επίσης να ποθούν περισσότερο απλούς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, για γρήγορη ενέργεια για να τονώσουν τον υποτονικό μεταβολισμό τους.

Συμπτώματα:

  • Σταδιακή αλλά σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους
  • Κόπωση, υπνηλία ή λήθαργο, κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο, εν μέσω της νύχτας
  • Κακή ψυχική εστίαση
  • Δυσκοιλιότητα
  • Δυσανεξία στο κρύο ή να μην μπορούν να αντέξουν απότομες αλλαγές θερμοκρασίας
  • Τριχόπτωση
  • Ξηρό δέρμα
  • Χαμηλή θερμοκρασία σώματος
  • Κατακράτηση υγρών
  • Υψηλή χοληστερόλη
  • Χρόνιες φλεγμονές και πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες

Διατροφική παρέμβαση

Ελάττωση της ζάχαρης,  άσπρο αλεύρι, άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι. Συνιστά να τρώνε αυγά, καθώς και λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι και μέτριες μερίδες κόκκινου κρέατος. Στην αρχή, μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να εξαλείψουν τα φρούτα, καθώς μπορεί να περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη που επηρεάζει το θυρεοειδή. Πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε δημητριακά ολικής αλέσεως, και να εξαλείψουν εντελώς την καφεΐνη.

Παρέμβαση στη φυσική τους δραστηριότητα

Τείνουν να τα πηγαίνουν καλά με την απώλεια βάρους και όταν αυξάνουν την αερόβια άσκηση, και να εκτελέσουν κατάλληλες ασκήσεις με αντιστάσεις. Τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις με βάρη θα προσθέσουν μύες για να δώσουν ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό σας και να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους.

Σωματότυπος – ορμόνες των ωοθηκών

Χαρακτηρίζεται από στενούς ώμους και ευρύτερους γοφούς, το οποίο για μια γυναίκα μπορεί να θεωρηθεί πολύ απογοητευτικό, αν είναι και υπέρβαρη.

Οι ωοθήκες είναι οι γυναικείοι αναπαραγωγικοί αδένες που έχουν περίπου το μέγεθος ενός μεγάλου αμυγδάλου. Μία ωοθήκη βρίσκεται σε κάθε πλευρά της μήτρας και παράγουν τις ορμόνες οιστρογόνων και προγεστερόνης, οι οποίες ελέγχουν την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τοποθέτησης του στρώματος λίπους γύρω από το σώμα.

Ορμόνες των ωοθηκών αλληλεπιδρούν επίσης με άλλες ορμόνες (ορμόνες υπόφυσης) για τον έλεγχο του έμμηνου κύκλου. Όταν οι ωοθήκες γίνονται δυσλειτουργικές μπορούν να παράγουν μία περίσσεια οιστρογόνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει παραγωγή περισσότερου λίπους ή την αποθήκευση του. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να υπάρχει μια σύνδεση με την παραμόρφωση του σώματος, που παρουσιάζεται από την διεύρυνση της κοιλιακής περιοχής που βρίσκεται κάτω από τον αφαλό, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Συμπτώματα:

  • Προεμμηνορροϊκή Αύξηση Βάρους
  • πολυκυστικές ωοθήκες
  • κυκλική ακμή
  • κυκλοθυμία
  • Κυκλική κόπωση και θόλωμα μυαλού
  • Κυκλικούς Πόνους στην πλάτη, τους γοφούς ή τα γόνατα
  • Κυκλική έλλειψη της λίμπιντο
  • κυκλική Δυσκοιλιότητα
  • Αγωνία
  • Εξάψεις
  • Νυχτερινές εφιδρώσεις
  • κολπική ξηρότητα
  • Υπερβολική έμμηνος ρύση

Διατροφική αντιμετώπιση

Λάβετε υπόψη ότι οι αναπαραγωγικοί αδένες είναι πιο δραστήριοι τη νύχτα, οπότε το γεύμα με τη μεγαλύτερη πρωτεϊνη πρέπει να καταναλώνεται τότε. Αυτό το είδος σωματότυπου, δεν πρέπει να φάει ένα μεγάλο γεύμα ή σνακ λίγο πριν πάει για ύπνο, αλλιώς δεν θα κοιμηθεί καλά.

Τα τρόφιμα που αυτός ο τύπος σώματος έλκεται είναι πικάντικα, κρεμώδη τρόφιμα, τα οποία διεγείρουν τους αναπαραγωγικούς αδένες. Αυτός ο τύπος απολαμβάνει πλούσια τρόφιμα και πλούσιο τρόπο ζωής. Θα βρείτε τα κιλά να αυξάνονται αρκετά σταδιακά, έτσι είναι συχνά δύσκολο να το παρατηρήσετε, μέχρι που τα ρούχα δεν είναι πλέον κατάλληλα. Επειδή τα επίπεδα της ενέργειας τους είναι αρκετά σταθερά, θα συνεχίσουν και τείνουν να πιέζουν τους εαυτούς τους.

Αυτοί οι τύποι θα πρέπει να αποφεύγουν τα τσιπς, τα μπαχαρικά, τις λιπαρές κρέμες, βούτυρο, επιδόρπια, καφεΐνη, λίπη, έλαια, χοιρινό, εντόσθια, ζάχαρη, παγωτά και όλα τα τηγανητά. Σνακ ή μικρά γεύματα μπορεί να περιλαμβάνει, ωμά φρούτα, γάλα σόγιας αντί για κανονικό γάλα, μια επιλογή πρωτεΐνης, τσάι κόκκινο. Θα πρέπει επίσης να μην ξεκινήσουν την ημέρα τους μόνο με τον καφέ.

Παρέμβαση στη φυσική τους δραστηριότητα

Έντονο & τακτικό περπάτημα ή τρέξιμο ως καλύτερη μορφή άσκησης. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να βελτιωθούν φορώντας ελαφρά βάρη στα χέρια. Επίσης, ο χορός ή η γυμναστική με το βάρος του σώματός τους. Η βασική ιδέα, είναι να έρθει ισορροπία στο άνω και κάτω μέρος του σώματος τους.

Σωματότυπος – ήπαρ

Ένας σωματότυπος ήπατος συχνά θα ποθεί τα τρόφιμα που θα πιέσουν το συκώτι ακόμη περισσότερο, όπως λιπαρά / τηγανητά τρόφιμα, σοκολάτα ή το αλκοόλ. Αυτοί οι τύποι έχουν συνήθως λεπτά πόδια και μία προεξέχουσα κοιλιά (που ονομάζεται ασκίτης), το οποίο είναι βασικά διαρροή υγρού πλάσματος από το ήπαρ που μοιάζει σε ένα σάκο ακριβώς πάνω από τα έντερα. Επειδή ένας σωματότυπος του ήπατος έχει κοιλιά, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν πως έχουν μια λίπος στο στομάχι, αλλά στην πραγματικότητα, έχουν χαμηλό σωματικό λίπος. Ακόμη και αν το άτομο είναι 300 κιλά, όταν το περισσότερο απ’ το βάρος είναι στην κοιλιά τους, το περισσότερο θα μπορούσε να είναι υγρό.

Έχουν, πεπτικά προβλήματα, όπως αέρια και καούρα μετά το φαγητό, λόγω των υποτονικών πεπτικών υγρών τους, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα δεν διασπώνται καλά, και αν χολή δεν απελευθερώνεται, το άτομο θα αισθάνεται ανικανοποίητο και θα ποθεί υδατάνθρακες για ενέργεια.

Έχουν συχνά επιθυμία για κατανάλωση πρόχειρου φαγητού,  αλκοόλ, τηγανητά και αναψυκτικά.

Συμπτώματα:

  • Θολωμένο μυαλό το πρωί
  • κοιλιά ασκός
  • Μικρότερη ανοχή σε λιπαρά τρόφιμα
  • Ρέψιμο ή Φούσκωμα μετά το φαγητό
  • Δυσκοιλιότητα και Αιμορροΐδες
  • Κακή αναπνοή
  • Πόνο ή δυσκαμψία στη δεξιά περιοχή των ώμων
  • Δυσκαμψία ή πόνο στην ωμοπλάτη
  • ρολό λίπους ή διόγκωση ακριβώς κάτω από το θώρακα
  • Αίσθηση της πληρότητας πάνω από το θώρακα στη δεξιά πλευρά
  • Ευερεθιστότητα ή Κακή διάθεση, ειδικά το πρωί
  • Αίσθηση της Υπερθέρμανση του σώματος, ειδικά στα πόδια τη νύχτα

Παρέμβαση στη φυσική τους δραστηριότητα

ασκήσεις cardio (  τρέξιμο, ελλειπτικό μηχάνημα, γρήγορο περπάτημα )

  • Η αεροβική άσκηση ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό  σύστημα, βοηθά την αντλία της καρδιάς πιο αποτελεσματικά, και αυξάνει την αντοχή σας.
  • Έρευνες επίσης δείχνουν ότι το  Interval Training (αναερόβια) είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε την καρδιά σας και να κάψετε λίπος.
  • ασκήσεις ενίσχυσης κορμού, για να  αποκτήσετε μεγαλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
  • πιλάτες και γιόγκα είναι μια άλλη καλή ιδέα, για την ενίσχυση των μυών του κορμού.

Leave a Reply